Weight Loss Tips : तेजी से वजन घटाने के लिए जरूर आजमाएं ये घरेलू उपाय

Fast Weight Loss: आज से सुबह शुरू कर दें ये काम, तेजी से पिघलने लगेगी चर्बी, फिर हर कोई पूछेगा पतले होने का राज

Belly Fat Weight Loss Tips: आप सुबह (Morning) उठकर अपने दिन की शुरुआत जिस तरह से करते हैं दिनभर वैसा ही महसूस करते हैं. आपको अपने दिन की शुरुआत हेल्दी तरीके से करनी चाहिए. इससे वजन घटाने में भी मदद मिलेगी. सुबह आप जैसी डाइट लेते हैं जो काम करते हैं उसका असर दिनभर रहता है, इसलिए कहा जाता है कि सुबह उठकर ढ़ेर सारा पानी पीना (Drink Water) चाहिए. व्यायाम करना चाहिए. इससे आपको वेट कंट्रोल करने में मदद मिलेगी. एक बात आप ध्यान कर लें कि वजन बढ़ने में सालों लगते हैं तो घटाने में भी उतना ही वक्त लगेगा. आप चाहें कि 1-2 महीने में एकदम पतले-दुबले हो जाएं, तो थोड़ा मुश्किल है. मोटापा कम करने के लिए आपको डाइट और एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है. इसके साथ हेल्दी रुटीन को भी फॉलो करना होता है. आज हम आपको सुबह की ऐसी 3 आदतें बता रहे हैं जो आपके वजन को कम करने में मदद करती हैं. आपको इन्हें जरूर अपनाना चाहिए.

आज अस्वस्थ जीवनशैली के कारण उत्पन्न बीमारियों में से सबसे बड़ी बीमारी मोटापा है। यह बीमारी पूरी दुनिया में एक महामारी बन गई है। भारत में अनेक लोग मोटापा के शिकार हैं। मोटापे के कारण शरीर में कई तरह की परेशानियां होने लगती हैं। जब परेशानियां बढ़ने लगती हैं तो लोग मोटापा कम करने के लिए उपाय (motapa kaise kam kare) खोजने लगते हैं। कई बार उचित जानकारी नहीं हो पाने के कारण लोग अपना वजन घटा नहीं पाते हैं।

यहां वजन घटाने के लिए अनेक घरेलू उपाय बताए जा रहे है। आप इन असरदार उपायों द्वारा अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन कम करने (मोटापा घटाने) के लिए घरेलू नुस्खे (Home Remedies for Obesity (Weight loss) in Hindi)

आप मोटापा कम करने के लिए ये घरेलू उपाय आजमा सकते हैंः-

फाइबर की मात्रा बढ़ाएं- 

• फाइबर युक्त भोज्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं ऐसे फाइबर जो पानी में आसानी से घुल जाते हैं, विशेष रूप से सहायक होते हैं, क्योंकि इस प्रकार के फाइबर से पेट भरे होने का एहसास होता है। 

• साथ ही इसको पचाने के लिए ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिससे वजन को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कई प्रकार के फाइबर मैत्रीपूर्ण आंत बैक्टीरिया (Friendly gut bacteria) का भोजन भी होते हैं। 

• स्वस्थ आंत बैक्टीरिया, मोटापे के जोखिम को भी कम करते हैं। पेट की समस्यायों जैसे पेट में सूजन, ऐंठन और दस्त आदि से बचने के लिए अपने आहार में धीरे-धीरे फाइबर शामिल करें। इनके लिए भोजन में सलाद , साबूत अनाज, अलसी के बीज, इसबगोल, हरी पत्तेदार सब्जियां, रेशेदार फल आदि चीजें लें। 

• इसके अलावा दोपहर के एवं रात के खाने से पहले सलाद या क्लियर सूप लेने से भी फाइबर की मात्रा बढ़ाने मदद मिलेगी। 

अधिक से अधिक फल और सब्ज़ियां खाने से घटता है वजन-

• फल और सब्जियां, वजन कम करने में सहायक खाद्य पदार्थ हैं। पानी, पोषक तत्वों और फाइबर से समृद्ध होने के अलावा, इसमें बहुत कम एनर्जी डेंसिटी (Energy density) होती है जिससे बिना ज्यादा कैलोरी का सेवन किये इन्हें अधिक मात्रा में खाना संभव होता है। 

• कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्ज़ियां खाते हैं उनका वजन जल्दी कम होता है। 

 • इनके लिए फलों में सेब, संतरा, मौसमी, पपीता, खरबूजा, तरबूज, आलूबुखारा, आड़ू आदि एवं सब्जियों में लौकी, बैंगन, तरोई, भिंडी, पालक,मेथी चौलाई आदि आसानी से ले सकते हैं।  

वजन कम करने के लिए करें अदरक और शहद का प्रयोग (Adrak and Sahad: Home Remedies to Treat Overweight Problem in Hindi)

लगभग 30 मि.ली. अदरक के रस में दो चम्मच शहद मिलाकर पिएँ। अदरक और शहद शरीर की चयापचय क्रिया को बढ़ाकर अतिरिक्त वसा को जलाने का काम करते हैं। अदरक अधिक भूख लगने की समस्या को भी दूर करता है, तथा पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है। इस योग को सुबह खाली पेट तथा रात को सोने से पहले लेना (Motapa kam karne ke liye gharelu upchar) चाहिए।

मोटापा घटाने के लिए सेब के सिरके का सेवन (Apple Vinegar: Home Remedy for Weight loss in Hindi)

एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर सेवन करें। इनमें मौजूद पेपटिन फाइबर (Pectin Fibre) से पेट को लम्बे समय तक भरा होने का एहसास होता है। यह लिवर में जमे फैट को घटाने में मदद करता है।

भरपूर मात्रा में पीएं पानी

• सुबह-सुबह पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है। सुबह गुनगुना पानी पीने से आपका शरीर डिटॉक्स होता है और इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। इसलिए मोटापा से छुटकारा पाने के लिए दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी जरुर पीएं। क्योंकि अधिक मात्रा में पानी पीने से आपको बार-बार भूख भी नहीं लगता है और आप कम खाना खाते है। इससे आपको वजन कम करने में बहुत मदद मिलता है।

खाने को हमेशा चबाकर खाएं

• आप खाना को जितना ज्यादा खाना चबाकर खाएंगे आपका दिमाग और मन उतना ही ज्यादा शांत रहेगा। इससे आपका स्ट्रेस लेवल कम होगा और तनाव कम होने से आपको भूख भी कम लगती है।

•  धीरे-धीरे चबाकर खाना खाने से पेट भी पूरी तरह भर जाता है और आपको जल्दी भूख नहीं लगती है। जिससे वजन घटाने में आपको मदद मिलती है।

कॉर्डियों एक्सरसाइज करें:

• वजन कम करना चाहती हैं तो जरूरी नहीं है कि आप जिम जाकर घंटों एक्सरसाइज करें। आप कुछ कार्डियों एक्सरसाइज जैसे साइकिलिंग, वॉक, रनिंग और स्वीमिंग करके भी वजन को घटा सकती हैं।

•  एरोबिक एक्सरसाइज बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज है जो अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में और दिल की सेहत को दुरुस्तर रखने में बेहद असरदार साबित होती है।

अच्छी नींद लें

“एक अच्छी नींद की शक्ति को कभी कम मत समझो।”

• अपने वजन और अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है उचित और पर्याप्त नींद लेना।

• आप 3.2.1 नियम का पालन करने का प्रयास कर सकते हैं। जिसमें कहा गया है कि गहरी नींद के लिए लोगों को सोने से तीन घंटे पहले काम करना बंद कर देना चाहिए, सोने से दो घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए और सोने से एक घंटे पहले किसी भी गैजेट (mobile, laptop) का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए।

• कम नींद से कोर्टिसोल (cortisol) बढ़ सकता है, जिससे शरीर और पेट की चर्बी (belly fat) को खत्म करना मुश्किल हो जाता है। इस प्रकार, वजन घटाने के लिए उचित 6.8 घंटे की नींद अच्छी होती है।

आंवला

• वजन घटाने के लिए आंवला का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आंवला में पर्याप्त मात्रा में विटामिन-सी पाया जाता है, जो शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है।

•  नियमित तौर पर आंवला का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और ये शरीर की कैलोरी को तेजी से बर्न करने में मदद करता है। कई रिसर्च में ये बात सामने आ चुकी है कि प्रतिदिन आंवला का सेवन करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। 

• वजन कम करने के लिए आप आंवले का जूस, मुरब्बा या आंवले का अचार अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।

वॉक करना शुरु करें

• वज़न घटाने के लिए आहार के साथ शरिर का सक्रिय रहना भी ज़रूरी है। काउच पर बड़े रहकर वज़न कम करने का सपना बस सपना बनकर ही रह जाता हरै। इसलिए खुद को पुश करें और घर के आसपास किसी खुली जगह में वॉक करने का नियम बना लें। 

• वजन घटाने के लिए आदर्श रूप से आपको रोजाना कम से कम 45 मिनट के लिए तेजी से चलना चाहिए। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं तो सुबह और शाम आधा घंटा टहलने की कोशिश करें। आप शुरुआत 10 मिनट की वॉक से भी कर सकते हैं। 

• धीरे धीरे अपने शरीर सहनशक्ति के हिसाब से इस समय को बढ़ाते जाइए। जानकार मानते हैं कि पैदल चलने से आंतरिक अंगों की मालिश होती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलती है। हर भोजन के बाद 1000 कदम चलने की कोशिश करें। 

• अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा मंत्र है।

खाने में तेल पर रखें लगाम

• भारतीय घरों में पराठा पूड़ी औऱ मसालेदार वाली चीज़ें अधिक खाई जाती हैं । ऐसी अधिकतर डिशों में तेल की एक परत ऊपर से ही तैरती हुई दिख जाती है। यही तेल आपके वज़न कम करने के सपने की राह में अड़चन है। 

• आदर्श रूप से, आपके पास एक महीने में 900 ग्राम से अधिक तेल नहीं होना चाहिए। आप कितना तेल खा रहे हैं, इस पर नज़र रखें और इसका आपके वजन पर स्पष्ट प्रभाव पड़ेगा। 

• कोशिश करें की सब्ज़ियों में तेल नाम मात्र ही डालें। औऱ पूड़ी पराठे के मोह को भी त्याग दें तभी आपकी फिट होने की कोशिश रंग ला सकेगी।

 

तेज चाल चलें और तेजी से वेट लॉस करें

आपके चलने का तरीका भी आपके वेट लॉस में मददगार होता है. एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करने के लिए आपको तेज चाल की आदत डालनी होगी. आपको डेली लाइफ में 10 हजार कदम पैदल चलना है. पैदल चलते समय इस बात का विशेष ध्यान रखना है कि आप तेज चाल से पैदल चल रहे हो. 

क्या नहीं खाना है

खाने में बदलाव के साथ आपको कुछ चीजों को बिल्कुल भी नहीं खाना है. इसमें कुछ उदाहरण आपको हम यहां दे रहे हैं. बाकि के हेल्थ को नुकसान करने वाले खाद्य पदार्थ की सूची आप खुद बना लें.

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आप केक, पेस्ट्री, ज्यादा नमक वाला खाना, फ्रेंच फ्राइज, ब्रेड और मक्खन जैसी चीजों का खाना बंद करना होगा. इनकी जगह आप अपनी डाइट में साबूत अनाज, ड्राई फ्रूट और हरी सब्जियों को शामिल करें.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की goaayurveda पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.