वजन कैसे बढ़ायें, वजन बढाने के तरीके

Weight Gain: रॉकेट की तरह बढ़ेगा वजन! बस करनी होगी दिन में ये  आसान चीजें

Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए आपने कई चीजें ट्राई की होंगी. लेकिन आज हम आपको खास टिप्स देने वाले हैं जिसके बाद आपका वजन तेसी से बढ़ना शुरू हो जाएगा.

वजन बढ़ाना और स्वस्थ वजन बनाए रखना कुछ लोगों के लिए एक मुश्किल काम हो सकता है। वजन बढ़ाने के बहुत से तरीके ऐसे होते है जिसमें समय बहुत लगता है और कोई प्रभावी परिणाम भी हासिल नहीं होते। दुबले - पतले लोगों को मोटा होना बहुत ही चैलेंज से भरा लगता है, लेकिन यह इतना कठिन नहीं है। आज यहाँ कुछ ऐसे प्रभावी तरीके बताये जा रहे है जिससे १ महीने में १० किलो वजन बढ़ाना बहुत ही आसान है।

खास बातें

• वजन बढ़ाने के लिए अपना कैलोरी इंटेक बढ़ाने की जरूरत है.

• हाइड्रेट रहें और प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन करें.

• अपनी डाइट में हर एक पोषक तत्व को शामिल करें.

Weight Gain: वजन बढ़ाना और एक सुंदर सुड़ौल बॉडी पाना भी कई लोगों के लिए एक चुनौति है. शरीरिक कमजोरी की वजह से न सिर्फ बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है बल्कि हमारा आत्मविश्वास भी डगमगाने लगाने लगता है. दुबले-पतले लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए उपाय करते हैं लेकिन क्या ये इतना आसान है? वजन बढ़ाने के तरीके क्या हैं और हेल्दी तरीके से कैसे वेट गेन किया जाए? इसके लिए रेगुलर हेल्दी डाइट के साथ अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की जरूरत होती है. अगर आप वजन बढ़ाने के कारगर तरीके (Effective Ways to Gain Weight) तलाश रहे हैं और तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको बता दें, गर्मियां अपने साथ कई हेल्दी फूड्स भी लेकर आती हैं जो हमें वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. हालांकि गर्मियों में हमारा वजन तेजी से कम होता है. अत्यधिक पसीना या हमारी भूख में कमी के कारण ऐसा हो सकता है. यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इस गर्मी में वजन बढ़ा सकते हैं.

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए रामबाण उपाय | Best Way To Gain Weight Fast 

वजन बढ़ाने के लिए घी के फायदे (Ghee Benefits for Weight Gain)

हम सभी जानती हैं कि घी वजन बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन यहां कुछ दिलचस्प है जिसे आपको जानने की जरूरत है कि इसे अन्य वजन बढ़ाने वाली चीजों से अलग बनाता है-

• घी (हर भारतीय रसोई में मौजूद) एक प्राकृतिक वजन बढ़ाने वाला है।

• घी मीठा, कूलिंग और वात और पित्त को कम करने वाला होता है।

•यह डाइजेशन में सुधार करता है, आपके टिश्‍यू को पोषण देता है, मसल्‍स को मजबूत करता है और आवाज, •याददाश्त, बाल, त्वचा, रिप्रोडक्टिव सिस्‍टम, इम्‍यूनिटी, बुद्धि आदि में सुधार करने में मदद करता है।

•घी हेल्‍दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करता है। स्वस्थ दिनचर्या का पालन करते हुए गुड़ के साथ सेवन करने पर यह न केवल शरीर में बल्कि मसल्‍स में भी फैट बढ़ाता है।

5-6 बार भोजन-

• मायो क्लिनिक के मुताबिक एक्स्ट्रा डाइट के लिए रोजाना 5 से 6 बार भोजन करना जरूरी है. 

•इसके लिए डाइट चार्ट यह है कि 3 हैवी मील और 2 ब्रेकफास्ट लें. सुबह नाश्ता हैवी लें. 

• इसके बाद दोपहर मील और रात में डिनर हैवी लें. रात में 8 बजे तक डिनर कर लें. 

• इसके अलावा शाम में और दोपहर के बाद हल्का ब्रेकफास्ट जरूर करें. वैसे जब भूख लगे, उसी समय खाने का नियम बना लें.

एक्सरसाइज-

• वजन बढ़ाने के मतलब यह नहीं कि आप खाना सिर्फ खाएं और एक्सरसाइज न करें. 

•यदि आप चाहते हैं कि आप हेल्दी रहें तो नियमित रूप से एक्सरसाइज करें. एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो मेटाबोलिज्म सही से नहीं होगा और मेटाबोलिज्म सही से नहीं होगा तो आप जो खा रहे हैं उसका अवशोषण नहीं होगा. यानी वह एनर्जी में नहीं बदलेगा.

अच्छी नींद और तनाव से मुक्ति- 

• वजन बढ़ाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद भी लें. 

• विशेषज्ञों के मुताबिक 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी है. इससे शरीर की कई क्रियाएं सुचारू रूप से चलेंगी. 

• वजन बढ़ाने के लिए तनाव को भगाना भी जरूरी है. ज्यादा तनाव में रहेंगे तो वजन बढ़ना मुश्किल हो जाएगा. •इसके लिए योगा, एक्सरसाइज नियमित रूप से करें.

 आम और दूध

दुबलेपन से शिकार लोग आम और दूध का एक साथ सेवन कर सकते हैं। ये दोनों ही सामग्री वजन बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से समृद्ध हैं। नीचे जानिए मोटा होने के उपाय के रूप में किस प्रकार करें आम और दूध का सेवन।

कैसे करें इस्तेमाल :

•. रोजाना दो पके आम का सेवन करें।

•. आम खाने के बाद हल्का गर्म दूध पिएं।

•. कुछ ही दिनों में आपको शरीर में बदलाव नजर आने लगेगा।

कैसे है लाभदायक :

दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है (4)। वहीं, आम भी फैट और कैलोरी से समृद्ध होता है (5), जो वजन को बढ़ाने के साथ-साथ आपके पाचन को भी ठीक रखने का काम करता है 

सूखे अंजीर और किशमिश

वजन बढ़ाने के लिए सूखे मेवों का सेवन भी एक सटीक मोटा हाेने का तरीका हो सकता है। नीचे जानिए कि दुबलेपन को दूर करने के लिए किस प्रकार करें अंजीर और किशमिश का सेवन।

कैसे करें इस्तेमाल :

• छह सूखे अंजीर और लगभग 30 ग्राम किशमिश को रात भर पानी में भिगो दें।

• अगले दिन उन्हें सुबह और शाम दो बार में खा सकते हैं।

• लगभग 20 से 30 दिन में अच्छे परिणाम दिखाई दे सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

सूखे अंजीर और किशमिश में कैलोरी अधिक मात्रा में पाई जाती है। 43 ग्राम किशमिश में लगभग 129 कैलोरी पाई जाती है। दुबलेपन से निजात पाने के लिए आप इन सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं

पीनट बटर

मोटे होने के तरीके के रूप में आप पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप पीनट बटर को अपने दैनिक आहर में शामिल कर सकते हैं।

कैसे करें इस्तेमाल :

आप नाश्ते में ब्राउन ब्रेड पर पीटन बटर लगाकर खा सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

 पीनट बटर कैलोरी का एक बड़ा स्रोत है। 100 ग्राम पीनट बटर में 598 कैलोरी पाई जाती है। इसके अलावा, यह फैट, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्वों से भी समृद्ध होता है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता हैं 

अपने खाने में फल और हरी सब्जियां शामिल करें

Weight बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी हैं कि रोज के खाने में फल और हरी सब्जियां जरूर शामिल करें फल में सबसे जल्दी वजन केला से बढ़ता हैं रोज सुबह में दो केला दूध के साथ खाने से किसी भी व्यक्ति का बहुत जल्दी वजन बढ़ता हैं क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में कैलोरी मिलता हैं रोज एक ग्लास अनार का जूस जरूर पीएं इससे वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगता हैं.

रोज के खाने में जितना हो सके हरी सब्जियों का सेवन करें जैसे कि पत्‍तागोभी, पालक. सबसे जो जरूरी हैं वह आलू का सेवन जरूर करना चाहिए लेकिन आलू तला भुना हुआ नहीं होना चाहिए आलू में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और कॉन्प्लेक्स शुगर होता हैं जिससे कि वजन बहुत ही तेजी से बढ़ने लगता हैं.

वजन बढ़ाने के लिए क्या नहीं करें

भार वृद्धि कई बार ऐसा होता हैं कि कई लोग ऐसे होते हैं जो कि वजन बढ़ाने के लिए जल्दी मोटे होने के लिए कई तरह के विज्ञापन देखकर दवाइयां खाने लगते हैं जो कि उनके शरीर पर गलत असर पड़ने लगता हैं इसलिए जो भी दवाई खाएं और अपने डॉक्टर से सलाह लेकर किसी एक्सपोर्ट से उसके बारे में पूरी तरह से जानकारी प्राप्त करके ही खाएं.

कई लोग ऐसे होते हैं कि तला हुआ खाना खाने लगते हैं जंक फूड खाते हैं बाहर का ज्यादातर बर्गर मोमोज समोसा चाट यह सब खाने लगते हैं तो यह सब खाना उनके हेल्थ पर बुरा असर डालने लगेगा इसलिए इस तरह के खाने से जितना हो सके परहेज करना चाहिए